21000 Dijon
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Jessica Lambeau
Hypnothérapeute à Dijon - À domicile
 
21000 Dijon
 
Disponible de 9h30 à 11h45 et de 13h30 à 16h30
 
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Body scan (Visualisation)

Thechniques d'auto hypnose

Le Body scan, comme son nom l'indique, est le fait de scanner son corps par la visualisation, tout en étant en totale relaxation, méditation, état de conscience modifié...

Cette pratique s'utilise pour différentes raisons :

  • S'endormir avec facilité,
  • Détendre totalement et durablement son corps,
  • Diminuer le stress et l'anxiété,
  • Augmenter la concentration.

 

 

Commencez par fermer les yeux pour facilité la visualisation.
Vous connaissez votre corps par cœur, vous pouvez donc le voir sans le regarder, en commençant par vous installer dans une posture confortable et agréable pour vous. 

Vous pourrez vous concentrer sur votre respiration lente et profonde, ainsi vous installerez un climat de détente à l'intérieur de vous.

 
Ceci mit en place, vous pouvez commencer à scanner votre corps en commençant par vos pieds.. 
Visualiser, ... Imaginez vos pieds, comme si vous les voyez réellement et nettement.                                                                              Vous voyez alors distinctement vos orteils, la plante de vos pieds, les talons, ... 

Vous pouvez même aller jusqu'à voir vos muscles, tendons, nerfs, ...                                                                                        

Votre imagination n'a pas de limite !


Puis vous faite monter votre (visualisation) scaner intérieur au niveau de vos chevilles avec l'intention de détendre chaque membre, chaque partie du corps, chaque fibre musculaire, chaque articulation ..                                              

Vous visualisez vos mollets tout en disant intérieurement : "je détends mes muscles, je relâche et je me sens bien", pour chaque partie de votre corps, jusqu'à ce que vous arrivez à votre tête. 


Répéter : " J'inspire en dedans, j'expire en dehors," en même temps que votre respiration, cela vous permet de rester présent dans votre ressenti


Prenez le temps de passer chaque zone avec l'intention d'apporter un immense bien-être intérieur à votre corps. Au fur est a mesure que vous pratiquez cet exercice mental, vous pourrez vous amuser à approfondir vos sensations ressenties au moment présent et analyser votre corps pour mieux le comprendre.


Cela peut également vous permettre de vivre un réel instant présent et apaiser votre esprit de son flux habituel de pensées, ce qui apporte un moment de profonde détente et un calme intérieur bénéfique.
Vous êtes totalement connecté avec votre moi-intérieur et vous donnez la possibilité à votre corps de se renouveler pour une meilleur santé. 

Votre body scan terminé, si vous ne vous êtes pas endormis après avoir ressenti autant de détente, remerciez votre corps et remercier vous d'avoir pris le temps de vous faire du bien. 

Remplissez-vous de fierté et de gratitude. 


Namaste 

Vidéo:

Se détendre en moins de 15 minutes (Body scan)

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