3 Techniques pour se détendre en 5 minutes
Évitez le surmenage.
Vous travaillez beaucoup, et vous ne pouvez peut-être pas forcément prendre le temps de vous détendre ….
Il vous est possible de prendre une pause pour un café.
Ou même entre midi et deux, avant de reprendre le travail.
Sachez qu’il est possible de vous détendre profondément en 5 min et de sentir ces bienfaits tout au long de la journée !
- Assis sur votre chaise, les pieds bien ancrés au sol. Prenez 3 profondes inspirations, en expirant lentement.
Visualisez vos pieds. Comme si votre esprit était devenu un scanner et vous recevez les images en direct.
Centrer votre esprit sur chacun de vos membres, de la tête aux pieds, graduellement...
En vous focalisant sur votre corps, vous ressentez une profonde détente...
Arriver au sommet de la tête, reprenez 3 profondes inspirations et recouvrez la motricité habituelle de votre corps, en commençant par remuer les extrémités.
Vous êtes bien, vous êtes détendu !
2. Fixez un point, en étant assis, relâcher...
En fixant ce point, vous allez constater que votre vision se trouble et votre respiration sera de plus en plus calme et agréable. Il est possible que vos paupières réclament leurs fermetures, vous pouvez alors les laisser vous guider vers la détente...
Pensez à ce dont vous avez besoin en ce moment : confiance, motivation, énergie, relaxation, ...
Remplissez-vous de cette émotion en vous remémorant un souvenir lié à celle-ci.
Puis, reprenez conscience de votre corps et de ce qui vous entoure...
3. Se concentrer sur sa respiration !
(Vous pouvez pratiquer cette technique n'importe où, n'importe quand, les yeux fermés ou ouverts, assis ou debout )
Visualisez que vous inspirez une couleur "positive" et vos toxines sortent d'une couleur "négative" par votre expiration.
Inspirer cette couleur positive par le nez, laissez la passer dans votre trachée pour atteindre vos poumons et se diffuser dans tout votre être...
Puis expulser vos toxines en expirant lentement cette autre couleur.
Vous êtes détendu, vous êtes bien !
